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想要更快乐?研究提醒,你只需在生活中常做这件小事

作者:上海盎真科技有限公司 浏览: 发表时间:2021-11-03 17:48:54

如果让你列出十种缓解焦虑的好方法,你会想到哪些?嚼口香糖,健身,瑜伽,滑雪,谈恋爱,听音乐,KTV唱歌,用仪式感装点平淡的生活,养宠物狗,还是养花草,陪伴它静静成长?

我想这些方法大家都已经很熟悉了,但是大家千万不要想到一个成本更低的方法,也可以帮助我们缓解焦虑,获得好心情。那就是——保持正念,去做一件小事。

2014年,佛罗里达州立大学的一个研究团队在Mindfulness杂志上发表了一篇论文,名为“Washing Dishes to Wash the Dishes: Brief Instruction in an Informal Mindfulness Practice”。揭示了正念可以缓解焦虑的真相。

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该团队的研究人员试图探索洗碗是否可以作为一种非正式的冥想活动来促进受试者达到正念状态并产生积极的情绪。他们对51名参与者进行了对比实验,最终结果基本符合假设。

研究结果表明,正念洗碗的受试者会有一种让时间变慢的快感,灵感会增加,紧张和焦虑会减少,他们可以达到更强的正念状态;没有正念洗碗的受试者由于焦虑而高估了洗碗时间,没有表现出任何积极的状态。

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很多人对“正念”并不陌生。这个词是从英文“mindfulness”翻译过来的。注意当下的感觉。

培养正念状态的意义非凡。它已被证明可以减轻压力、缓解焦虑、改善睡眠质量并降低患抑郁症的风险。

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关于如何用正念洗碗,论文作者解释说:“洗碗的时候,要专心洗碗。”

这实际上告诉我们,当你洗碗的时候,你只是在洗碗。需要注意的是手上肥皂水的味道,水温,盘子的触感,而不是看着窗外发呆,担心实验失败,文章被拒,股票崩盘。 .

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团队研究员汉利回应他对利用生活中的日常活动来促进正念状态和增加幸福感特别感兴趣。在其他方面,他也做过类似的研究,并得到了惊人的结果——在正念的状态下参与广泛的活动确实可以让人更快乐。

这意味着您不必依靠洗碗。如果实在不想做,就不要勉强自己。

生活中,你也可以尝试正念拖地、正念洗衣服、正念喝咖啡、正念吃火锅……当我们专心做一件事时,哪怕是单调而纯粹的一件小事都会给你一种感觉成就感和好心情。

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想象一下,当你买了一杯咖啡,而不是像往常一样皱着眉头冲上学或上班,你放慢脚步,品尝咖啡的苦涩和醇香。感受纸杯带来的温暖,感受森林里温暖的阳光。轻轻一嗅,清晨的微风吹来桂花的清香,让人想起往事。你也一直骑着单车,无忧无虑,满载着桂花的踪迹,憧憬着未来。

洗碗别怕,专心做好每一件小事,幸福就在身边。

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