颠覆认知！这样睡觉等于自杀，每日睡满8小时竟然会增加死亡风险-盎真小谈

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。与现代人相比，各个年龄段的人都不太担心睡眠。失眠、熬夜、嗜睡，把各种可怕的研究结论带到了朋友圈。传统上，人们一度认为每天八小时的睡眠是最健康的睡眠周期，但没有人知道困倦会对身体有害……

近日，美国国家癌症中心的研究人员首次在 JAMA Netw Open 上发表了一篇题为《日本、中国、新加坡和韩国成人睡眠时间与所有原因和主要原因死亡率之间的关联》的文章。对成人睡眠时间给出参考建议，指出7小时为最佳睡眠时间，死亡风险最低。

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八小时的睡眠会伤害许多人并增加他们的死亡风险

这是亚洲最大的睡眠时间和死亡率研究。由亚洲队列联盟 (ACC) 牵头，该联盟由 30 多个亚洲队列组成，共有来自中国、日本、新加坡和韩国的 322,721 名平均年龄为 54.5 岁的成年人参加。经过大约 14 年的随访，发现 19,419 名男性和 13,768 名女性死亡。

研究人员详细分析了受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管死亡率、癌症死亡率和其他死亡率之间的关系，结果以每天 7 小时为最佳。与 7 小时的睡眠时间相比，睡眠时间会增加死亡风险。

在进一步的实验中，研究人员根据卡方检验、分类变量和具有连续变量的单向方差分析对特定死因进行了调整。数据显示，男性和女性、睡眠时间和全因死亡风险都表明这种 J 型关系。其中，睡眠7小时的死因风险最低，值得一提。在睡眠时间超过 10 小时的受试者中，男性和女性与死亡率之间的相关性最强。

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男性睡眠时间与死亡风险的相关性

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女性睡眠时间与死亡风险的相关性

不仅如此，如果男性睡眠 ≤ 5 小时且持续 10 小时或更长时间，女性睡眠 5 小时或更短、8 小时、9 小时或 10 小时或更长时间，则男性死于心血管疾病 (CVD) 的风险会增加……睡眠时间超过 8 小时、9 小时和 10 小时的男性以及睡眠时间超过 10 小时的女性死于癌症的风险增加。如果男性的睡眠时间少于 5、8、9 和 10 小时，而女性的睡眠时间超过 8、9 和 10 小时，则其风险会增加。其他疾病导致的死亡。

事实上，之前的研究表明睡眠与死亡风险之间存在相关性。 2018年，由英国基尔大学研究人员领导的一项研究发表在著名的心血管杂志JAHA上。研究指出，每晚睡眠超过7-8小时可能会增加死亡和心血管疾病的风险，而睡眠质量也很重要。...

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改善睡眠的小窍门！

几十年来，人们的睡眠时间和睡眠质量似乎都在下降。在中国，有近3亿人有睡眠障碍，所以我想你一定很痛苦。

今年2月，北京工业大学一个研究小组领导的一项研究发现，卧室环境与睡眠质量密切相关。人体在睡前更喜欢23°C的环境。我在睡觉时更喜欢26°C。不仅如此，您还可以在二氧化碳含量低的情况下睡得更舒适。

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总体而言，这项最新研究为未来制定合理的睡眠时间提供了基础。保持高品质7小时。在二氧化碳含量高的环境中睡觉有利于保持身体健康和延长寿命。

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